您的当前位置：多发性神经炎 > 疾病知识 > 别乱补你缺哪种维生素，快来查一查，对症

别乱补你缺哪种维生素，快来查一查，对症

寒露节气过去了，天气越来越冷越来越干燥，大人小孩都要特别注意了，妈妈要注意给宝宝补充维生素，补充营养。尤其是老年朋友们平时除了注意锻炼身体外，也要注意维生素的补充。下面就为大家介绍补充维生素的方法，大家一起学习吧！

维生素A

摄入不足：皮肤干燥，有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

功效作用：抗氧化、防衰老和保护心脑血管，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。

食物来源：鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯。

完达山温馨提示：中老年人随着年龄的增长，生理上的退化，所以可以适量的食用这些食物。

维生素B1

摄入不足：长期消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

功效作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

食物来源：粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏。

完达山温馨提示：尽管谷物里面存在大量维生素B1，但主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，最好多吃粗粮。

维生素C

摄入不足：齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合等，不能适应外界变化、容易感冒。

功效作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

食物来源：新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等；新鲜水果，如橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。

完达山温馨提示：肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多、甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C，若宝宝缺乏维生素C宝妈可以为宝添加完达山胡萝卜营养米粉，富含多种维生素以及钙铁锌，给宝宝全面营养。

维生素D

摄入不足：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

功效作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

食物来源：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

完达山温馨提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会有维生素D缺乏症。人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，不止要从日常的生活习惯做起，也可以从饮食做起，为老年人推荐完达山益生元中老年奶粉，富含维生素D保护骨骼健康，高钙、高蛋白质给老年人健康再添活力！

需要补充维生素的十大人群：

1.吸烟的人——维生素C

2.工作量大的人——维生素B

3.经常熬夜的“夜猫族”——维生素C

4.电脑族和事务员——维生素A

5.孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6

6.素食主义者——维生素D、维生素B12

7.经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B

8.减肥的人——维生素B

9.经常口腔发炎的人——维生素B2

10.容易神经紧张的人——维生素C、维生素B，以及钙和镁。

补充维生素正确的方法，你学会了吗？分享出去，让更多人看到！