维生素B群功能及其主要食物来源

维生素B群为水溶性维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素Ｂ群在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显着疗效，尤其受到学生与上班族的重视。主要有下面9种：　　

维生素B1（硫胺素）

　　维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能

　　功能：强化神经系统，保证心脏正常活动，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎，可以预防心脏病，保证热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。

　　缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。

　　主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽，精大米或精白面含量反而较少。

　　维生素B2（核黄素）

　　维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。

　　功能：可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能；维持眼睛视力，防止白内障；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维持口腔及消化道粘膜的健康．

　　缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。

　　主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜．

　　维生素B3（烟酸）

　　维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。

　　功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分．

　　缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．

　　主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生，绿叶蔬菜．

　　维生素B5（泛酸）

　　精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。

　　功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

　　缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

　　主要食物来源：肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．　

　　维生素B6

　　功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．

　　缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．

　　主要食物来源：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米．

　　维生素B9（叶酸）

　　功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力．维持头发健康．

　　对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。

　　缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。

　　主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

　　维生素B12（钴胺素）

　　功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

　　缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

　　主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

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