你对颈椎病了解多少

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　　随着信息时代的到来，越来越多的人过高频率的使用手机，长时间的在电脑面前工作，颈椎病发生概率也越来越大。那么，到底什么是颈椎病呢？

　　①颈椎椎间盘组织退变性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并出现相应临床表现者为颈椎病。

　　在临床上诊断依据为：(1)具有颈脊髓损害的临床表现；(2)影像学检查显示椎管狭窄、颈椎退行性改变；(3)应除外肌萎缩侧索硬化、椎管内肿瘤、末梢神经炎等其它疾病。

　　②颈椎病的危害最直接的是影响生活质量，严重的颈椎病会造成很明显的头晕，造成长期生活不适，有很多颈椎病人有抑郁症，还有患颈椎病的神经严重受压，会引起神经损伤，神经损伤会引起四肢的疼痛、麻木，肌力的减退，反射的异常，行走的不稳，更严重的病人会影响大小便功能障碍，再者有些还会引起手臂麻木、视力模糊、高血压、胸痛等症状。

　　对于办公室的而言，颈椎病更是家常便饭，虽不严重，却总能让人痛苦不堪，那么怎样才能有效治疗颈椎病？

READING一、改善与调整睡眠姿势 　　枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。一般枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。此外，枕头的形状以中间低、两端高为佳。理想的睡眠体位应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋、膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。合理的选择床铺，建议睡硬板床，并垫以透气、柔软的垫子。READING二、纠正与改变工作中的不良姿势 　　比如长时间低头玩手机，头部和颈部慢慢突出，颈椎前屈的角度减少，颈椎会变直甚至反弓。颈后部的韧带过度拉伸，就会引起疼痛。错误的姿势也是导致颈部疼痛不断复发的原因。

　　为了避免颈部疼痛由于长时间保持错误的坐姿而进一步恶化，你应该：（1）使用正确坐姿，（2）定时活动一下。

　　正确坐姿应该为，头部稍回缩，躯干挺直，上臂微微内收，前臂自然放在两侧双腿上，两腿与肩同宽，膝不外翻，两腿自然屈曲

READING三、正确的功能锻炼

　　颈椎的锻炼的目的就是消除疼痛，并且在可能的情况下恢复颈部的正常机能。哪些时机适合进行以下的功能锻炼呢？

1.颈部疼痛加重，你无论怎样调整坐姿都不舒服时

2.急性炎症和疼痛消退后

3.颈部疼痛复发时

4.确定是颈椎引起的头痛时

　　如果你是第一次患上颈部疼痛，并且发作10天不好转或者还伴有很多并发症时，建议先来康复科进行就诊，进行精准的评估后，再做训练

READING四、预防措施 　　1、日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，以有效预防颈椎病的发生。

2、平时需要注意保暖，不可以让颈部受冷风或是吹空调。

3、避免长时间低头工作、学习，尽可能避免颈部长时间保持一个动作，使颈部肌肉处于放松的状态。

4、避免头颈部受到外伤

温馨提示!

注意啦！！

　　1、如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请咨询医生后再自行锻炼。

　　2、缓慢运动，不要忽然用力。

　　3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步。

　　4、此疗法以无创、无痛为原则，如在训练过程中出现不适，请及时停止。

　　5、如果颈椎病已经比较严重，或患病时间很长，医院相关治疗。

参考资料来源

1.丁香园医学网-颈椎病诊断与治疗

2.百度百科-颈椎病的症状及危害

3.李医院康复医学科-颈椎病的自我救赎

文字｜朱珍妮陈悦

编辑

朱珍妮

图片｜网络

审核｜曾学贤

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