您的当前位置：多发性神经炎 > 饮食调养 > 髋屈肌紧张的5个迹象,你中招了吗
髋屈肌紧张的5个迹象,你中招了吗
“髋屈肌紧张”无论是在健身人群，还是在久坐办公人群中都是一个高频词汇，我们在各大视频平台中也能看到健身博主教大家如何放松髋屈肌。
一、什么是髋屈肌
髋屈肌是一组肌肉的统称，它们自上而下跨越了腰椎、骨盆、髋关节。所以髋屈肌不仅能帮助我们保持良好的姿势和核心稳定，从而减少疼痛和受伤的可能，还能帮助我们提高运动表现，毕竟每次抬腿都需要强大的髋屈肌发力。
髋屈肌主要包括：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌、阔筋膜张肌。
二、髋屈肌紧张的危害
髋屈肌紧张在日常生活中极为常见，主要原因是不良的生活方式，比如久坐或健身运动中过度使用。
紧张的髋屈肌还会阻碍负责髋部伸展的肌肉，比如髋部伸展最重要的肌肉——臀大肌。它会因为髋屈肌的紧张被抑制，这就是肌肉的交互抑制原理。
交互抑制（reciprocalinhibition）
当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称为交互抑制。
臀大肌功能非常重要，它的抑制会影响下背部、骨盆及下肢的稳定，从而影响下肢力线的对齐。下图为髋屈肌中最主要的髂腰肌紧张导致的功能障碍引发的下肢力线变化。
而当臀肌受到抑制无法正常激活时，身体会以其他方式弥补运动，通常会通过代偿腰椎和膝关节来完成动作，这就增加疼痛或受伤的风险。比如下图为筋膜外部核心——后斜链，臀肌的薄弱会导致胸腰筋膜及对侧背阔肌紧张，从而引发腰椎区域疼痛及背部肌肉紧张。
紧绷的髋屈肌还会导致骶髂关节、髋关节区域疼痛，因为髋屈肌也经过了这些关节。
三、髋屈肌紧张的五个表现
1、腿站不直
紧绷的髋屈肌会影响骨盆、髋关节和膝关节的正确对位，当髂腰肌收紧时，它将骨盆拉向前方，这将导致膝盖向内旋转，脚和脚踝通常也会会向内旋转，看上去腿不直。
2、按压髋屈肌时强烈疼痛
正常的肌肉在按压时不会产生强烈的痛感，但如果你的髋屈肌长期处于紧张缩短状态，流向髋屈肌的血液就会减少，导致乳酸积聚，然后造成肌肉纤维紧张，粘连，进而形成筋膜结节，这就是扳机点，而按压扳机点会有无法言喻的酸爽和痛感。
3、外八字
如果你的一只脚看起来比另一只脚更冲向外，那你这一侧的髋屈肌可能更加紧张。因为髋屈肌除了有髋屈功能，还有助于髋关节的外旋。
你可以平躺伸直膝盖后，看看自己的脚趾是冲向天花板还是冲向外侧。
4、髋关节卡压感
当你躺下将膝盖靠近胸部时，如果感觉髋关节有明显的卡压或很难将膝盖靠近胸部，那说明你的髋屈肌可能处于紧张状态。
紧绷的髋屈肌会导致骨盆向前旋转，从而减少了股骨在髋臼中的活动空间，髋关节屈曲的运动范围也被减少，所以这个动作做起来会更难。
5、髋关节弹响
正常的髋屈肌能够使髋关节在髋臼内平稳移动，但紧张的髋屈肌会使得髋关节在运动时发出咔咔的弹响声。
当然除了以上五个表现，你可以使用托马斯试验来验证自己的髋屈肌是否紧张。
托马斯测试：
仰卧在床边或长凳上，双手抱住非测试腿，使得膝盖靠向胸口，另一条腿自然下落，正常情况下大腿紧贴床或长凳上，小腿自然弯曲。如果大腿后部没有接触到长凳或床，或者你的小腿没有自然下落，而是有点伸直，那么说明你的髋屈肌处于紧张的状态。
托马斯测试
四、如何缓解髋屈肌紧张
1、髋屈肌筋膜放松
2、髋屈肌拉伸
3、髋屈肌力量强化
除了以上针对髋屈肌的放松、拉伸和强化外，如果能同时加强髋伸肌力量及核心力量，并从日常生活中该改变不良的生活习惯（久坐），髋屈肌紧张的问题将会得到更快更好的解决。
END
